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森田療法在生活中的應(yīng)用 |
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森田療法是20世紀(jì)20年代日本精神病學(xué)家森田正馬博士創(chuàng)立的一種基于東方文化背景的、獨(dú)特的、自成體系的心理治療的理論與方法。森田療法是一種具有獨(dú)特哲學(xué)色彩和人生理論的日本認(rèn)知行為療法，其中一些觀點(diǎn)可應(yīng)用到我們生活中去。 1.順其自然 森田認(rèn)為，當(dāng)癥狀出現(xiàn)時(shí)，越想努力克服癥狀，就會(huì)使自己內(nèi)心沖突加重，苦惱更甚，癥狀就 越頑固。如果癥狀出現(xiàn)時(shí)，對(duì)其采取不在乎的態(tài)度，順應(yīng)自然、既來(lái)之則安之，接受癥狀，不 把其視為特殊問(wèn)題，以平常心對(duì)待。對(duì)于由不得自己的事情，即使著急也無(wú)濟(jì)于事，只能面對(duì) 現(xiàn)實(shí)接受現(xiàn)實(shí)。就象天氣一樣，不管其好壞，都應(yīng)該任其自然，堅(jiān)持去做自己能做的事。順其 自然不是放任自流，無(wú)所作為，而是患者一方面對(duì)自己的癥狀和情緒自然接受，另一方面靠自 身努力帶著癥狀，去做自己應(yīng)該做的事。 2.直面痛苦，為所當(dāng)為 有一種人，當(dāng)要去做一件不情愿的事情時(shí)，會(huì)找出一些借口，盡可能去回避，當(dāng)實(shí)在逃避不開(kāi) 時(shí)就盡量敷衍。這種逃避的態(tài)度永遠(yuǎn)不可能適應(yīng)現(xiàn)實(shí)生活。要想改變，必須做到無(wú)論多么痛苦 ，都應(yīng)該做到忍受痛苦投入到實(shí)際生活中去，做應(yīng)該做的事情，這樣就可以在不知不覺(jué)中得到 改善。不忍受痛苦堅(jiān)持去做自己應(yīng)該做的事情，從事積極、有效、建設(shè)性的活動(dòng)，就永遠(yuǎn)不可 能改善。只有當(dāng)患者把原來(lái)集中于自身的精神能量投向外部世界，在行動(dòng)中體驗(yàn)到自信與成功 的喜悅，癥狀就會(huì)淡化直到消失。 3.控制情緒，努力為之 森田療法主張患者拋棄以情緒為準(zhǔn)則的生活態(tài)度，而應(yīng)該以行為為準(zhǔn)則。不要情緒不好時(shí)什么 都不想做，不要看重情緒，感情用事。重視符合自己心愿的行動(dòng)，唯有行動(dòng)和行動(dòng)的成果才能 體現(xiàn)一個(gè)人的價(jià)值。“與其想，不如做”。對(duì)情緒既來(lái)之則安之，不受其控制，要為實(shí)現(xiàn)既定 的目標(biāo)去行動(dòng)。 4.勇于自信 有的人自覺(jué)處處不如別人，做呈沒(méi)有自信，結(jié)果一事無(wú)成。高良武久博士說(shuō)"許多事情并不一不 定期有了自信之后才去做，自信產(chǎn)生于努力之中。有人認(rèn)為只有有了自信之后才能去工作，這 好比人學(xué)會(huì)了游泳之后再下水學(xué)游泳一樣，是非常荒謬的。"人對(duì)根本不可能實(shí)現(xiàn)的事情，不會(huì) 貿(mào)然從事。只有通過(guò)自己的努力還有成功的希望時(shí)，方能付諸于行動(dòng)。對(duì)于有自卑感的人來(lái)說(shuō) ，缺乏自信，做事豫不決，三思而不行，這樣就會(huì)一事無(wú)成。正確的態(tài)度應(yīng)是：增強(qiáng)自信，勇 于進(jìn)取，通過(guò)實(shí)際行動(dòng)去完成要達(dá)到的目的。 5.保持充實(shí)的生活 人們要保持充實(shí)的生活，就必須養(yǎng)成勞動(dòng)的習(xí)慣。不干事情心理就不踏實(shí)。人普遍要有向上的 進(jìn)取心，并不斷地通過(guò)創(chuàng)造性的工作來(lái)實(shí)現(xiàn)，爾后才能取得成績(jī)。例如，農(nóng)民灑下了辛勤的汗 水，秋后獲得豐收的喜悅，從中體會(huì)到生活的意義。人們?cè)馐芡纯啵矔?huì)在工作中增加信心， 減輕痛苦。對(duì)于過(guò)度內(nèi)向人來(lái)說(shuō)，通過(guò)積極工作，可逐步走向外向型。高良武久博士指出：外 向化的最佳方法是從事某種工作，即使是難做的事情，也要逼迫自己去做。 另外，還應(yīng)端正外表。完美的外表與完美的心靈是聯(lián)系在一起的。衣冠整潔，才能意志堅(jiān)定。 要振作精神、情緒煥發(fā)，首先要端正外表。一個(gè)衣飾不整，生活懶散、凌亂不堪的人，很難相 信他是一個(gè)意志堅(jiān)定的人。因此，要擺脫內(nèi)心的痛苦和不安，首先需端正外表，要意志自然而 然地堅(jiān)定起來(lái) | |
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