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“接到錄取通知書，父母和老師都為我高興，他們的擔心解除了，可是我非常不高興，我總在想，如果那天數學考試我不緊張，那我一定就可以上北大中文系了，我就可以和我心目中很多文學大師成為校友。說實在話，我也知道我現在上的這所大學的著名度僅次于北大，我一個來自西北的小女孩，能夠成為這所著名大學中文系的學生應該是值得高興的事情，可是一想到自己是因為漏題造成自己不能上北大，我就悶悶不樂。

“開學后，有很長一段時間，我的抵觸情緒很大，總在為沒有上北大而耿耿于懷。我這個人有什么心事喜歡壓在心里，得自己慢慢地去消化。后來我和同學們相處得比較習慣了，學習成績在班級里一直比較突出，這塊心結才慢慢地打開了。

“上次期末考試，不知道學校怎么搞的，有一天居然安排了3門，加上前一天的安排，等于24小時內考了5科。同學們都在抱怨，說這樣的安排太讓人緊張了，是不是要把人考死，他們說歸說，但該吃就吃，該睡就睡，該怎么復習還怎么復習，但我就完全亂套了，一看書就想起有那么多科要考試，老在擔心萬一考砸了怎么辦。

“因為特別害怕考試，我看書的效率特別低，同一內容必須反復多次才能記住，我的頭很大，控制不住老對自己說：完了，你完了，這次你一定要考砸！由于壓力特別大，導致我很難受，心情非常壓抑，天天打電話向父母哭訴，把父母搞得很緊張，他們極力安慰我，說考不好沒有關系，我只要盡力就行了，他們不會怨我的。

“父母害怕我出問題，父親第二天就坐上飛機來看我，他和我談了很多，給了我很多安慰，我的緊張減輕了不少。結果在考試中，考出不錯的成績。我和家人又一次放下心來，可是我的好朋友卻不無憂慮地對我說：你呀，就會給自己和家里找麻煩，你還要考研，我不知道你到時候還會給自己找些什么麻煩。我沒有說什么，但心里確實有很多憂慮和擔心。

“轉眼又到期末考了，這一次考前我不是特別緊張，前幾科考試也發揮正常，但最后還剩兩科時，出問題了。前邊沒有感覺到緊張，但后邊有2個小題卡住了，腦子里有一點印象，但又沒有清晰的概念，正在這個節骨眼上，監考老師提醒大家，得抓緊時間答題，時間只有10分鐘了，也許因為她就站在我的身邊，而且她的聲音特別嚴肅的緣故，我的心一下子揪了起來，剎那間腦子里空空如也，根本沒有辦法思考。

“我記得還有幾個地方需要修改，我告訴自己：別管這幾道了，快把該修改的改正過來，不然就沒有時間了，這么著一想，我握筆的手哆嗦起來，抓也抓不穩筆，就幾個字寫得很費勁，而且歪歪扭扭的，難看不說，連我都難以辨認，我著急了，一下子開始心慌，身體發麻，感覺自己失去自我控制，我不知道自己是怎么逃離考場的。”

4.考研是我人生的一道坎

“那天回到宿舍，我心煩意亂，沮喪極了，我不能看書，不能復習，一拿起書來就非常心慌，最后一科的考試不用說，情況更為嚴重，我的手在不停地顫抖，不聽自己使喚，幾道大的論述題我不知道自己是怎么寫完的，每寫一個字都特別地困難，再看看自己寫出來的字，是那樣的潦草和凌亂不堪，我的心情緊張痛苦到了極點。

“考試過后不久，我回到自己家里，爸爸媽媽對我無微不至地關懷，他們非常心疼我，看到我考試有那么大的壓力，他倆一齊做我的工作，要我放棄考研，畢業后找一份穩定的工作，把自己的心理和身體調整好，以后再看情況決定發展方向。

“從小到大，我一直是特別聽話的孩子，父母說什么是什么，可是這次父母要我放棄考研，我是無論如何都不能聽從的，我知道父母說的是對的，因為假期我在家無法恢復正常的學習，一看書寫字就想起上次考試的經歷，一想到考研手就開始發抖，心慌、胸悶、頭暈等癥狀就會向我襲來。但考研讀碩士和博士一直是我的夢想，我一直希望自己在文學方面有更多的學養和造詣，我對中外比較文學情有獨鐘，從虛榮心的角度來說，我的中學和大學同學大部分都考研，如果自己放棄不考，挺沒有面子的。

“這些因素都使我覺得，考研是我人生必須要過的一道坎兒，逃的了初一躲不了十五，我今年不去面對，將來也得面對，我不可能讓自己庸庸碌碌地過一輩子。

“現在的我很害怕看書學習，害怕寫字做題，時間在一天時間在過去，我的心里很著急，考研時間在一天天臨近，我在擔心在憂慮，如果我好不了怎么辦？看著別人都在用心地準備考研，我感覺自己快要瘋了。最難受的是，我的學習效率很糟糕，我在同學們面前還要極力掩飾我的緊張和痛苦，我害怕同學們知道以后會笑話我，我感覺我就像一個廢物，像一具行尸走肉，只剩下一副軀殼，我恨我自己，我曾經好幾次計劃要實施自殺，如果不是因為害怕給家人造成痛苦，我可能就不會在這里和您談話了。我不知道自己到底做錯了什么事，上天為什么要這樣懲罰我？

我希望能夠忘記自己有害怕看書，害怕寫字、害怕記筆記這樣的怪病，我甚至希望我失去所有的記憶，從此不再忍受這樣的精神痛苦。我害怕復習，覺得學習的過程好漫長，好痛苦。怕狀態不好。復習完了考試就有一種解脫感。看書過程中不知為什么老是難過，持續不長，要進入完全忘我的狀態需要好長時間。

明艷的問題診斷并不難，她屬于重度的考試焦慮。

考試焦慮綜合癥是指在考試前或考試過程中由于過分擔心導致的情緒和思維運作障礙的一組征候群，主要表現焦慮、緊張或恐懼，注意力不能集中，記憶的提取不暢甚至障礙，思維的運作遲鈍或停滯，可伴有自主神經功能紊亂和軀體癥狀，如頭暈頭疼、心慌、呼吸不暢及胃腸道的一些癥狀。中學生，大學生均可發生。癥狀表現的程度與考試重要性的等級有直接的相關性。

5.建立全新的學習理念

明艷的核心癥狀是害怕復習，一看書就覺得過程好漫長，好痛苦。要進入狀態需要好長時間。

我運用認知行為治療技術，幫助她放松身體和心理，減輕焦慮水平，在此基礎上引導她將困難情景化，使治療師和本人能夠清晰地辨識，是哪些想法和觀念激活了焦慮和緊張。更為重要的一點，是要通過想象技術，在同樣的情景中建立新的不同于過去的經驗模式，改變和消除原來病態的行為模式，發展建設性的思維和行為模式。

剛開始確實比較艱難，要打破明艷已經形成了的思維定勢不是一件容易的事，明艷說“如果不是為了考試，也許我和學習之間的關系就是另外一種樣子，我會像海綿吸水一樣，只是盡力的地吸收知識，不計后果和得失，可現在一看書就想到考研，就像應付任務一樣，看到內容很多就畏難，老是趕任務似地想趕快看完。越是這樣越看不進去。”

經過多次引導后，明艷終于對學習產生了與過去不同的體驗和感受，她的焦慮和恐懼減輕了，能夠看進去所學的內容了，她很興奮地向我報告，“我今天早晨7：30就起來了，然后和媽媽一起去了公園，比較容易看進去了，心情也不像以前那樣恐懼和焦慮了。這天上午，明艷在公園看書，朗讀和背單詞，一直堅持了3個小時，她的心情舒暢了很多，盡管她在讀和寫的過程中，還比較容易疲勞。休息散步，看看周圍的景物，她的心情就能夠平靜。

對于回到學校學習，明艷的反應還很強烈，我引導她改變缺陷取向的思維模式，以資源取向的看學習，不管有多少任務沒有完成，只要自己有所努力和收獲，就為自己喝彩。這樣才能帶來動力和自信去達成目標。